ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอด

ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอด การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ต้องรู้จักการกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ รองลงมาคือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอด สถาบันวิจัยโภชนาการและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารและโภชนาการ จึงได้จัดทำ “ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ หรือโภชนบัญญัติ 9 ประการ เพื่อเผยแพร่ให้ใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้หถูกต้องตามหลักโภชนาการ

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้สารอาหารที่ ร่างกายต้องการอย่างครคบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป

กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้

กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้

ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว

กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กะทะเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี สารกันเชื้อรา สารฟอกขาว สารฆ่าแมลง ฟอร์มาลิน ทำให้เกิดโรคได้

ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอด

ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอด

Health care to keep the body healthy. It is important to know how to eat food. Followed by exercise. For this reason, the Department of Health Ministry of Public Health

The Institute of Nutrition and the relevant departments of food and nutrition has therefore developed the 9 “Healthy Eating Practices” or “9 Dietary Guidelines” to disseminate to use as a guideline for eating food correctly. Principles of nutrition

Eat a variety of food in each of the 5 food groups and keep your body weight. To provide nutrients that The body needs comprehensively and has a standard weight, neither too fat nor too thin.

Eat mainly rice, alternating with starchy foods at some meals. Choose brown rice instead of white rice and get more value and fiber than eat lots of vegetables and fruits regularly. Eat fruits and vegetables at every meal. Will help strengthen immunity and fight cancer

Eat fish, lean meats, eggs, and legumes on a regular basis. Fish is good quality protein and is easy to digest and is easy to find. Nuts are plant-based proteins that can be substituted for meat.

Drink age-appropriate milk Milk helps to strengthen bones and teeth. Children should drink 1-2 glasses of milk per day, adults should drink 1-2 glasses of skim milk per day.

Eat foods that are moderately fat. Eat fried, stir-fried, or coconut milk curry, but rather, choose to eat boiled, steamed, grilled (not charred) dishes, and regular curry without pan.

Avoid eating spicy, sweet, salty food, eating very sweet, risk of obesity, diabetes, cardiovascular disease, eating salty, high risk of high blood pressure.

ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ : เกร็ดความรู้
ติดตามข้อมูลความรู้เพิ่มเติมได้ : >>>ที่นี่<<<